co przed treningiem

[...] po 10 Teraz z takiego powodu że w październiku zaczynam najlepszy rozdział w swoim życiu czyli studia (na których chciałbym kontynuować zmagania z żelastwem) :P chciałbym przed nimi trochę nabrać masy żeby nie wyglądać jak dzisiaj czyli same kości i skóra :D. Dlatego że do października zostało mi 1,5 miesiąca więc potrzebuje treningu takiego [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8 bez prog PIĄTEK BARKI I NOGI : 1)4xwyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6-4 prog ostatnia 75kg 2)4xwyciskanie sztangi przed głowe na przód na stojąco bez prog 3)4xUnoszenie ramion bokiem w górę siedząc z chwilowym przytrzymaniem w górze 12-10-10-8 bez prog 4)ściąganie linki dolnego wyciągu w [...]

[...] pytanie związane z posiłkami. Mianowicie chodzi mi tu o parę rzeczy. Czy trzeba unikać jak ognia tłuszczy w tych posiłkach? Szczerze powiem że odkąd używam oleju lnianego przed lepiej mi się ćwiczy i mam więcej energii. Zastanawiam się także nad innym mięsem niż drób bo szczerze to już pluje na tego kurczaka xd. Można zjeść przed i po [...]

[...] poswiecic treningowi o dosc kontrowersyjnej nazwie ;) mianowicie dogg crapp... jakies poltora miesiaca temu zainteresowal mnie post w treningu http://www.sfd.pl/temat150264 przed przeczytaniem ktorego myslalem ze wiem dostatecznie duzo by maxymalnie wykorzystac potencje treningu do rozwoju miesni...jednak jak sadze mylilem sie postanowilem [...]

Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]

[...] i do tego mamy bar sałatkowy. Niesttety nie jestem z stanie wyliczyć kalorii ale staram się jeść jak najlepiej. Treningi na siłowni odrazu po pracy tzn. jest to posiłek przed treningowy, czy warto przed samym treningiem sporzyć odżywkę białkową z weglami o wysokim GI tzn. np owsem zmielonym wlasnorecznie? Po treningu w domu standardowy można [...]

[...] siłowym a workiem, no i z rana i tu takie ważne pytanie: Wstaje rano o godzinie 8.00, do pracy wyjeżdżam (przypominam, że rowerem) około 8.30, zazwyczaj jadłem posiłek 5 min przed wyjściem... więc nie najlepiej.. może dać z 50 ml aminek (tj ok 20 gram Aminokwasów) i ze 3 gramy Glutaminy, a śniadanie zjeść zaraz po przyjechaniu do pracy, nie [...]

[...] domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem split. Co 6 [...]

[...] i innych aminokwasów, wpływa korzystnie na układ nerwowy. SPOSÓB UŻYCIA Przyjmować 2 kapsułki dziennie popijając szklanką wody (1 szklanka na 1 kapsułkę), 30 minut przed posiłkiem i/lub treningiem. Nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. SKŁAD: Ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt guarany, żelatyna, L-tyrozyna, inozytol, cholina, [...]

Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal . Mam pytanka Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego [...]

[...] NA PORĘCZACH 15x 2serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x 4.Barki WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE : 1s 15x SZTRUGSY: 2s 15x 5.Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x(razem) 6.Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2s 15x 7.Brzuch Unoszenie nóg w [...]

[...] biceps, triceps 1) wyciskania na maszynie: 20kg x 15 powtórzeń, 25x15, 30x6 2) butterfly 10x10, 10x10 3) wyciskania sztangielek głową do góry: 6x15, 7x10, 7x10 4) zginania przedramion ze sztangielkami: 6x15, 7x15, 8x10 5) zginania przedramienia w oparciu o kolano 6x15, 7x15 6) prostowania przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x6 Taki trening [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

[...] 12,10,10,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej góra (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą 3s Unoszenie sztangielek naprzemian chwytem młotkowym 3s Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków [...]

[...] na poręczach w dzień 15 ? 3x15 pompek może być ciężko ale wydaje mi się że bez obciążenia zrobię chociaż w podciąganiu nie mam szans,podciągam się ledwo 3 razy,może dam przed każdym treningiem 3s max ? Co do diety to,ostatnie dwa tyogdnie troche ją olewałem jadłem zdrowo i dużo ale troche za mało białka z którym moge mieć problem(mam gotuje [...]

[...] to sa poszczegolne czesci ciala (5 dni w tygodniu) kazda partia osobno tylko łącze biceps z tricepsem w jednym dniu. cwicze po 4 serie po 10 powtorzen z rosnacym obciazeniem przed kazdym treningiem 1km na biezni po skonczonym treningu 10km/h na biezni rozne dystanse - tak raczej do zmeczenia (brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni) [...]

[...] -martwy ciag - 20,16,16,12 -wyciskanie w waskim uchwycie - 12,10,10,8 -francuz - 20,16,16,12 -UNOSZENIE RAMION NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI - 10,8,8,6 ptk: -wyciskanie zza/sprzed karku - 12,10,10,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 20,16,16,12 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 20,16,16,12 -przysiady - 20,16,16,12 -uginanie [...]

[...] na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. Wtorek KL.PIER. 1.wyciskanie sztangi na law.sk. 3x10-12 2.rozpieki na poziomej law. 3x10-12 3.rozpietki na sk. law. 3x10 TRICEPS 1.francuskie w [...]

[...] ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych [...]

[...] założyć ten dziennik. Ostatecznie zdecydowałem się głównie dlatego, ponieważ widzę dużą szansę, że dzięki temu wytrwam z treningiem do końca 8-) To cóż może się krótko przedstawię: Nazywam się Igor. Pochodzę z Pomorza. Mam 15 lat. Uwielbiam i uprawiam sport wszelakiego rodzaju od dziecka(oprócz szachów ;-))jednak moje marzenia związane są [...]